навигация

Диета 5 столовых ложек

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Диета 5 столовых ложек

Почти у 90% людей, которые страдают от ожирения, желудок по размерам сопоставим с желудком крупных животных. Нормальный же объем данного органа не превышает размера кулака человека. Потому диетологами был установлен оптимальный размер порции, который позволяет насытиться – пять столовых ложек.

Принципы питания

Диета 5 столовых ложек является достаточно действенной системой похудения. Главное условие представленной диеты: есть можно буквально любое блюдо, но одна порция не должна превышать пяти столовых ложек либо 200 грамм. Именно такое количество позволяет насытить желудок, не растягивая его при этом. Данная диета является правильной системой питания. Организм получает необходимое ему количество минералов и витаминов, а лишний вес при этом «уходит». Конечно, в первое время небольших порций не будет хватать, чтобы насытиться. Однако постепенно объем желудка будет сокращаться, и маленьких порций будет вполне достаточно. 

Основные принципы диеты 5 столовых ложек:

  • углеводы – утром, белки – после обеда;
  • одна порция не должна превышать 150-200 грамм или пяти столовых ложек;
  • интервал между приемами пищи – 2-3 часа;
  • уменьшение потребления соли и сахара;
  • при сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира;
  • исключение газированных напитков.

Как уже упоминалось, есть можно абсолютно все. Однако ежедневное употребление высококалорийных и мучных продуктов, а также жареной и жирной пищи не будет способствовать быстрому и эффективному похудению. Для достижения лучшего результата, в рацион должны входить фрукты, овощи, кисломолочные продукты, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, нежирные сорта рыбы, постное говяжье мясо, индюшачье и куриное филе. Раз или два в неделю позволяется употреблять сливочное масло, сухое белое вино, сладости, орехи.

Меню

Ниже представлено примерное дневное меню диеты 5 столовых ложек.

Завтрак

Вариант 1

Бутерброды с маслом или сыром (2 шт.)

Вариант 2

Овсянка, сухофрукты, омлет из двух яиц

Второй завтрак

Вариант 1

Любой фрукт.

Вариант 2

Кефир или йогурт (300 мл).

Обед

Вариант 1

Тушеная или отварная рыба (200 г).

Вариант 2

Овощной салат (200 г).

Полдник

Вариант 1

Обезжиренный творог (200 г).

Вариант 2

Фруктовый салат (200 г).

Ужин

Вариант 1

Овощное рагу (200 г).

Вариант 2

Тушеное мясо (200 г).

В случае если ужин был за четыре часа до сна, можно выпить стакан йогурта либо кефира.

Плюсы и минусы

Стремительное снижение веса и гибкость – главные достоинства диеты 5 столовых ложек. За одну неделю диеты «уходит» около трех килограмм. Результаты будут заметны уже в первые дни. У тех, кто придерживается этой системы похудения, есть возможность самостоятельно составлять ежедневное меню, ориентируясь на свои потребности. Практически не нужно отказываться от своих предпочтений в еде. 

Диета помогает улучшить пищеварение и значительно уменьшить объем желудка, что позволяет и в дальнейшем сильно не переедать. Кроме того, во время диеты не нужно считать калории. Переносится она достаточно легко, ведь в меню разрешено периодически включать жареные блюда, кондитерские и мучные изделия. Придерживаться такой системы питания можно очень долго, а то и всю жизнь. Диета не имеет никаких противопоказаний.

Таким образом, диета пяти столовых ложек – идеальный вариант для тех людей, кто хочет сбросить лишние килограммы, но не желает менять свои вкусовые привычки и предпочтения. Она не только не наносит вред обмену веществ и организму в целом, но и способствует его лучшей работе. 

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх