навигация

Диета 20 кг за 20 дней

Рейтинг:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Диета 20 кг за 20 дней

Диета 20 кг за 20 дней относится к ряду самых жестких, но действенных диет. При соблюдении строгой схемы питания в течение 20-ти дней можно сбросить от 5 до 20 килограммов. При этом меню включает в себя разные группы диетических продуктов, но в строго определенные дни.

Принципы питания

При соблюдении диеты 20 кг за 20 дней главный принцип – это употреблять продукты, разрешенные в определенный двухдневный период (голодный, овощной или белковый). Первые два дня называются "голодными" или "разгрузочными" и разрешают употребление только нежирного молока, кефира, томатного сока и черного хлеба. Следующие два дня называют "белковыми", в этот период необходимо есть только продукты, богатые белком, придерживаясь строгой схемы. Заключительные два дня подразумевают употребление только овощей и фруктов и называются "овощными". После окончания последних двух дней, цикл повторяется сначала.

В период диеты строго запрещается употребление алкоголя и быстрых углеводов (выпечки, хлеба, сахара, конфет, лимонада), а также картофеля и макарон.

Еще одно важное правило – не бросать диету, даже если она кажется слишком сложной, иначе можно потерять полученный результат. В крайнем случае, можно увеличить количество приемов пищи, но по-прежнему следует  избегать запрещенных продуктов (особенно быстрые углеводы), употреблять больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых белками. При увеличении употребляемой еды, также стоит увеличить и количество физических тренировок. Избежать пищевых срывов помогут занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса. Рекомендуется обильное питье, хорошо подойдут соки и молоко. Из продуктов, лучше отдать предпочтение молочным и кисломолочным, так как в этот период организму необходим кальций, лучше всего подойдет творог. Очень опасно переедание, которое может быть спровоцировано чувством голода. Лучше есть много раз в день, но небольшими порциями. С голодом может помочь справиться любимый фрукт или кусочек горького шоколада. В течение месяца после диеты лучше отказаться от алкоголя, выпечки, белого хлеба, кукурузы и картофеля. Лучше отдать предпочтение овощам, зерновым хлебцам, фруктам. После адаптации организма к новому весу можно выбрать любую диету по поддержанию веса.

Меню

Примерное меню 20 дневной диеты.

1-й и 2-й дни (голодные)

Рацион на день

Кефир или молоко (низкой жирности) -2 л, томатный сок -1 стакан, хлеб черный -2 ломтика.

3-й и 4-й дни (белковые)

Завтрак

Кофе с молоком (без сахара, с половиной чайной ложки меда) – 1 чашка, тост (черный хлеб с кусочком сливочного масла) – 1 ломтик.

Обед

Бульон мясной -1 стакан, мясо или рыба (отварная) - 100 г, хлеб черный -1ломтик.

Ужин

Молоко (низкой жирности) с половиной чайной ложки меда -1 стакан.

После ужина (через два часа)

Мясо (отварное) - 100 г, кефир -1 стакан. Можно заменить на 2-мя отварными яйцами и кусочком твердого сыра.

5-й и 6-й дни (овощные)

Завтрак

Яблоки (свежие) - 2 шт., апельсины - 2 шт.

Обед

Суп овощной и винегрет (без картофеля).

Ужин

Яблоки (свежие) - 2 шт., апельсины - 2 шт.

После ужина (через два часа)

Салат овощной (капуста, морковь, свекла), хлеб черный - 1 ломтик, чай черный (без сахара, с половиной чайной ложки меда) – 1 чашка.

Плюсы и минусы

Главным плюсом диеты 20 кг за 20 днейявляется ее эффективность. Потеря 20-ти килограммов за 20 дней – это очень хороший результат.

Недостатком диеты является малое содержание естественных витаминов в предложенном рационе. Для того чтобы не нанести вред здоровью, необходимо принимать специальные поливитаминные комплексы. Также к недостаткам диеты можно отнести риск быстрого набора веса после окончания диеты. Чтобы этого избежать, необходимо уделить особое внимание выходу из диеты. Кроме того, диета очень сложная, а быстрое похудение может привести к обвисанию кожи. Регулярные физические нагрузки помогут избежать этого негативного эффекта.

Диета противопоказана при любых хронических заболеваниях, поскольку может вызвать обострение. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Оцените статью:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
наверх