навигация

Детокс - диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
17.09.2015
Детокс - диета

Детокс-диеты – это общее название систем питания, направленных на очищение организма. Немало диетологов утверждает, что потере веса препятствуют так называемые шлаки и токсины, которые в больших количествах накапливаются в организме по причине неправильного питания. Таким образом, основной целью диеты является выведение продуктов обмена и общее оздоровление организма. Похудение же становится следствием перехода на здоровое питание. 

Принципы питания

Детокс-диеты могут иметь различную продолжительность, которая варьируется от 3 до 18 дней. Однако учтите, что к тотальному очищению организма следует готовиться как минимум три недели. В первую очередь перейдите на дробное питание, которое подразумевает 5-6 приемов пищи. Постепенно исключайте из рациона жаренные и жирные продукты, фаст-фуд, сладости и хлебобулочные изделия, а также кофе и алкоголь.

При соблюдении диеты придется отказаться от белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и быстрых углеводов, к которым относится выпечка и сладости. Оптимальным временем начала детокс-программы считается весна. Именно свежие фрукты и овощи, которые появляются в эту пору года, должны составлять основу рациона. Кроме того, в небольших количествах можно употреблять крупы, кисломолочные продукты, орехи и семечки. Если ваш выбор пал на длительную диету, то раз в неделю можно побаловать себя кусочком отварного мяса.

Особым пунктом становится питьевой режим. Именно большое количество жидкости способствует скорейшему очищению стенок кишечника от «органического мусора». Помимо обычной питьевой воды, старайтесь употреблять соки собственного приготовления без добавления сахара, компоты, морсы, зеленый или травяной чай, фруктовые или овощные коктейли.

Меню

Меню детокс-диеты на 3 дня

Первый день

Завтрак: гроздь винограда, 1 яблоко, горсть орехов, стакан отвара шиповника.

Второй завтрак: салат из капусты, моркови, огурца и помидора, заправленный льняным маслом, стакан яблочного сока.

Обед: 100 г отварного бурого риса с тушеными овощами, тертая отварная свекла со сметаной, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 банан, стакан кефира, гроздь винограда, мятный чай.

Второй день

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде с медом, чашка липового чая.

Второй завтрак: 1 яблоко, 2 мандарина, стакан виноградного сока.

Обед: овощное рагу (кабачки, баклажаны, цветная капуста), зеленый чай.

Ужин: 1 банан, 1 киви, 0,5 грейпфрута, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: мюсли с сухофруктами без сахара, отвар шиповника.

Второй завтрак: салат из сельдерея, капусты, моркови и яблока, заправленный кунжутным маслом, стакан томатного сока.

Обед: овощной суп, 150 г бурого риса с тушеной спаржей, зеленый чай.

Ужин: стакан кефира, фруктовый салат (киви, яблоко, апельсин), мятный чай.

Примерное меню детокс-диеты на 9 дней.

Первый-пятый день.

За полчаса до еды: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: овсяная каша на воде с курагой и черносливом, зеленый чай.

Второй завтрак: 100 г сезонных ягод, отвар шиповника.

Обед: овощной суп, 2 яблока, апельсиновый сок.

Ужин: тушеные овощи (капуста, кабачок, помидор), стакан кефира.

Шестой день

Минеральная вода без газа (1,5 л), овощной бульон (до 0,5 л), травяной или зеленый чай в неограниченном количестве.

Седьмой-девятый день

За полчаса до еды: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: мюсли на воде с медом, мятный чай.

Второй завтрак: 2 яблока, горсть орехов, стакан томатного сока.

Обед: овощи на пару, 1 апельсин, гроздь винограда, зеленый чай.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом.

Плюсы и минусы

К результатам соблюдения детокс-диеты можно отнести снижение веса, ощущение легкости во всем теле, нормализацию работы кишечника, уменьшение отечности, улучшение цвета кожи и ее подтянутость. Кроме того, богатый фруктами и овощами рацион позволяет насытить организм витаминами и восстановить его защитные функции. Особенно это актуально для тех, кто в зимний период нередко болеет простудами и вирусными инфекциями.

Среди минусов стоит выделить отсутствие мяса и рыбы в меню. Дефицит белковой пищи приводит к снижению уровня гемоглобина и ухудшению общего самочувствия. Поэтому более 2,5 недель соблюдать детокс-диету не рекомендуется. К тому же диетологи советуют во второй половине программы похудения постепенно вводить привычные продукты, в том числе мясные блюда. Низкая калорийность меню и несбалансированность рациона может провоцировать ощущение усталости, головные боли, слабость и даже обмороки.

Диета имеет противопоказания, к которым относятся: почечная недостаточность, хронические заболевания органов ЖКТ (гастрит, язва желудка), беременность и период грудного вскармливания, детский и подростковый возраст.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх