навигация

Атомная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Атомная диета

Атомную диету еще называют «швейцарской». О подобной системе питания рассказывалось в известном телешоу Елены Малышевой. Популярность эта диета получила благодаря своей простоте. При соблюдении схемы питания нет ограничений в размерах порций, причем допускается употребление различных типов продуктов. При этом диета достаточно эффективна, позволяет сбросить от 5 до 7 килограммов.

Принципы питания

Главное правило атомной диеты – это чередование употребления углеводных продуктов (овощей и фруктов) с белковыми. Предлагается один день есть только продукты, богатые белками, на следующий же день ограничится овощами и фруктами.

Как это работает? Подобное чередование заставляет организм проделывать следующий «метаболический круг». Употребление исключительно белковой пищи в течение суток приводит к истощению гликогеновых запасов организма. При этом тело начинает активно использовать жир. Суточная калорийность белковых блюд меньше общего расхода калорий. Приходящий на смену углеводный день пополняет запасы гликогена, но сжигание жира не прекращается, поскольку калорийность рациона намного меньше базовой энергетической потребности. Также овощной день очищает кишечник, предотвращая возможный при белковых диетах запор, и способствует повышению физической активности. В белковые дни мышечный тонус понижается, и желание тренироваться отсутствует. Овощи и фрукты наоборот придают энергию и позитив.

Рацион белкового дня должны составлять мясо, рыба, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молочные продукты. При этом есть нужно досыта, не менее 3-х раз в сутки. Необходимо исключить панировку и соусы. Пить нужно молоко и кофе с молоком.

В углеводный день нужно есть овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы и бульоны. Картошку следует исключить из рациона, бананы и виноград - ограничить (не более 100-150 г в сутки). Хорошо подойдут салаты, икра из свеклы, паштет из зеленой фасоли, винегрет (без картофеля), вареный корень сельдерея. Пить рекомендуется чай, можно с добавлением имбиря.

Во время диеты алкоголь необходимо исключить. Нельзя есть позднее, чем за три часа до сна. Также необходимо исключить сахар и мучные продукты.

Диета хорошо сочетается с фитнес-тренингом. Выполнение силовых упражнений утром, после завтрака в белковый день, и вечером, после ужина в овощной день позволит добиться больших результатов и придать фигуре привлекательные формы. Вечер белкового дня хорошо подходит для аэробики, ходьбы или плаванья в бассейне.

Соблюдать диету можно длительный период времени. Если такая схема не доставляет дискомфорт, ее можно сделать постоянным режимом питания. При этом после достижения желаемой фигуры рацион овощных дней можно дополнить овсянкой с курагой, гречкой или даже макаронами, это не приведет к увеличению веса, главное соблюдать правило чередования белковой и углеводной пищи.

Меню

Рацион белкового дня атомной диеты.

Завтрак

Яйца вареные - 2 шт., кофе (с молоком) – 1 чашка, твердый сыр, можно добавить колбасу, сосиски, или творог.

Обед

Мясное блюдо (куриная грудка, рыба, мясо) - без панировки, жареное или запеченное.

Ужин

Твердый сыр, творог, рыба, кефир – 1 стакан.

 Рацион овощного дня атомной диеты.

Завтрак

Салат овощной с оливковым маслом, соте из баклажанов.

Обед

Борщ постный или щи (картофель заменить фасолью), салат овощной, лечо, можно добавить соленья (огурцы, помидоры).

Полдник

Фрукты любые на выбор (кроме винограда и бананов), соки свежевыжатые.

Ужин

Овощное блюдо на выбор (винегрет, соте, лечо).

 Рекомендуемые продукты при соблюдении белковой диеты по группам крови.

1 группа

Вредно

Пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.

Полезно

Мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.

2 группа

Вредно

Мясо, молоко, цитрусовые фрукты, бананы, колбасы, баклажаны, перец, помидоры.

Полезно

Рыба, курица, кисломолочные продукты, овощи.

3 группа

Вредно

Курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма.

Полезно

Мясо, овощи, фрукты, молочное.

4 группа

Вредно

Гречка, кукуруза, пшеница, камбала.

Полезно

Рис, рыба, курица, овощи, цитрусовые фрукты (лимоны, грейпфруты), киви.

Плюсы и минусы

В соблюдении атомной диеты практически нет отрицательных сторон, только плюсы. Такой рацион очень просто соблюдать, диета не сопровождается изнурительным чувством голода, поскольку не ограничивает в размерах порций, не предполагает соблюдения строгой схемы и предоставляет широкий выбор продуктов. При этом диета эффективна и хорошо сочетается с физическими тренировками.

Атомная диета противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта, а также любых других хронических заболеваний. Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх