навигация

Апельсиновая диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – это не только вкусный и действенный способ похудения, но еще и возможность восполнить дефицит витамина С. Желающим ее попробовать ежедневно предстоит съедать большое количество цитрусовых или выпивать сок из них. Эффективность диеты обусловлена способностью апельсинов сжигать жиры. Данная система питания подойдет любителям монодиет и, безусловно, ценителям цитрусовых.

Принципы питания

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов. Для быстрого похудения предназначена трехдневная монодиета или строгий, но разнообразный рацион. Чтобы достичь устойчивого результата и потерять больший вес, можете испробовать трехнедельную систему питания.

Главным пунктом меню являются апельсины. Можно разнообразить рацион, используя другие цитрусовые, например, лимоны или мандарины. Кроме того, допускается употребление нежирного мяса или рыбы, овощей, фруктов, ягод и кисломолочных продуктов.

Не забывайте пить не менее 2 л жидкости в день. Большая доля должна принадлежать чистой воде, также можно позволить себе зеленый или травяной чай без сахара, и не лишним будет апельсиновый сок. Однако учтите, что покупные напитки из пакетов  категорически не подходят. Сок необходимо выжимать самостоятельно и употреблять без добавления сахара.

В период соблюдения диеты следует организовать три основных приема пищи. Перекусы и поздние ужины перед сном не приветствуются. Помимо этого, придется отказаться от сладостей и выпечки, копченостей и солений, еды из ресторанов быстрого питания, алкогольных и газированных напитков.

Меню

Наиболее строгой, но и самой эффективной считается апельсиновая монодиета. Три дня предстоит питаться одними апельсинами. Поделите 1-1,5 кг цитрусовых на 3-5 порций и ешьте в течение дня. Если вы не готовы к таким жестким мерам, то попробуйте другой формат трехдневной диеты. Меню с вариантами завтраков, обедов и ужинов выглядит следующим образом.

Завтрак

1 вариант

100 г хлопьев из отрубей, 1 тост из белого хлеба, 1 апельсин, зеленый чай без сахара.

2 вариант

Тост из белого хлеба со сливочным маслом, 1 вареное яйцо, стакан апельсинового сока.

3 вариант

2 тоста из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, 50 г твердого сыра, 1 апельсин, зеленый чай без сахара.

4 вариант

100 г нежирного творога, 1 апельсин.

Обед

1 вариант

Порция овощного супа (без картофеля), 2 сухарика из черного хлеба, 1 апельсин.

2 вариант

Салат из огурцов с зеленью, 50 г отварного лосося, 0,5 стакана натурального йогурта, 1 апельсин.

3 вариант

150 г отварной фасоли, овощной салат, 100 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.

4 вариант

Салат из отварной свеклы и свежих овощей, заправленный растительным маслом, 100 г отварной телятины, 1 апельсин.

Ужин

1 вариант

70 г тушеной куриной печени, 70 г отварных шампиньонов, 75 г стручковой фасоли, 100 г малины с 2 ст.л. йогурта, 1 апельсин.

2 вариант

150 г отварной куриной грудки, тушеные брокколи и брюссельская капуста, стакан йогурта, 1 апельсин.

3 вариант

Стейк из телятины, 2 запеченных картофелины, салат из овощей и зелени, 1 апельсин.

4 вариант

150 г отварной телятины, 75 г бурого риса, стакан кефира, 1 апельсин.

Продолжительную апельсиновую диету следует соблюдать 5 дней в неделю, на выходных питание обычное. Все  указанные продукты рассчитаны на сутки, их следует поделить на 5-6 порций. Меню на 3 недели.

Первая неделя

1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л минеральной воды без газа.

Вторая неделя

1 кг апельсинов, каша на воде без масла и сахара в любом количестве.

Третья неделя

1 кг апельсинов, фрукты и овощи без ограничений.

Плюсы и минусы

Апельсиновая диета позволяет расстаться с 2-10 кг веса в зависимости от длительности. Цитрусовые  имеют сладкий вкус, поэтому соблазн съесть запрещенный десерт не возникнет. Кроме того, апельсины включают в себя насыщенный по составу витаминно-минеральный комплекс. Сами цитрусовые и сок из них показан при авитаминозе, упадке сил, нервных расстройствах, в период простудных заболеваний и как средство профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Минусов у апельсиновой диеты, к сожалению, также хватает:

  • Избыток витамина С может привести к развитию аллергии.
  • Рацион не сбалансирован по своему составу, поэтому не должен использоваться в долгосрочном периоде, и может вызвать ухудшение самочувствия.
  • Из-за низкой калорийности и малой доли белка диета не совместима с занятиями спортом.
  • Даже у здорового человека большое количество апельсинов может провоцировать изжогу, кислотный рефлюкс и обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Диета абсолютно не подходит больным гастритом или язвой желудка, при повышенной кислотности желудочного сока, аллергии на цитрусовые, женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх