навигация

Антицеллюлитная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
09.09.2015
Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета - один из способов борьбы с наиболее распространенным недостатком женской фигуры целлюлитом. Появляется он у обладательниц, как полной, так и стройной фигуры. Существует множество способов борьбы с этой проблемой: специальные медицинские средства, физические упражнения, лечебный массаж, антицеллюлитная одежда. Наиболее эффективным методом считается соблюдение специального рациона питания.

Принципы питания

Антицеллюлитная диета рассчитана на 10 дней. Главным принципом диеты является ограничение не количества еды, а калорийности употребляемых продуктов и повышение качества приготовленных блюд. Размер порций зависит от результата, которого вы хотите достичь. Если вас устраивает ваш вес, и в коррекции нуждается только конституция тела, порции должны быть достаточно большими. Если же вы также хотите сбросить вес, размер порций необходимо уменьшить, не сокращая при этом количество приемов пищи.

Диета не требует соблюдения строго рациона. Главное исключить следующие продукты: сладкие газированные и алкогольные напитки, маринады, соленья, пикули, оливки, снеки (сушеные кальмары, орешки, сухарики, чипсы), фаст-фуд, любую пищу, содержащую сахар (даже йогурты и желе), жареные овощи, плов, соусы и зажарки, майонез, попкорн, свинину, жирную баранину, продукты, содержащие большое количество углеводов (кроме цельнозерновых каш на воде).

Не стоит забывать пить воду, но не слишком много. Рекомендуемые напитки: вода (обычная или минеральная), имбирный лимонад (домашний), sassy water, сок клюквенный (разведенный водой 1:6). Употребление чая и кофе необходимо ограничить (не более 2-х маленьких чашечек в сутки). Необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за полчаса до каждого приема пищи.

Чтобы закрепить полученный результат, необходимо отказаться от запрещенных продуктов, а также излишне калорийных блюд в течение еще некоторого времени после окончания основного срока диеты.

Большего результата можно достигнуть, если совмещать диету с антицеллюлитным комплексом тренировок и массажем.

Меню

Существует множество вариантов дневного рациона антицеллюлитной диеты.

Вариант 1.

Перед завтраком

Минеральная вода (без газа) – 1 стакан, можно добавить сок половины лимона.

Завтрак

Салат фруктовый (арбуз, дыня, груша, киви, яблоко, сок грейпфрута), можно добавить детское пюре – 1-2 ложки.

Обед

Салат овощной (укроп, сельдерей, зелень петрушки, огурцы, помидоры, капуста, лимонный сок или оливковое масло, пророщенные зерна пшеницы и тыквенные семечки).

Перекус

Обезжиренный йогурт (без вкусовых добавок), воздушная кукуруза, орехи, семечки, горсть сухофруктов.

Ужин

Чечевица вареная – 1 столовая ложка, с зеленью.

 Вариант 2.

Нечетные дни

Завтрак

Любые фрукты на выбор (кроме бананов) в свежем виде, в виде пюре или салата.

Обед

Любые овощи, пророщенная пшеница, тыквенные семечки или кунжут в свежем виде, в виде салата (с оливковым маслом, но без соли).

Ужин

Фрукты и овощи в свежем виде, тушеные или приготовленные на пару.

Четные дни

Завтрак

Свежие фрукты - 300 г, свежий фруктовый сок – 1 стакан.

Обед

Овощи, приготовленные на пару или в духовом шкафу.

Ужин

Сырые овощи, в виде салата (морковка, капуста, перец, помидоры, огурцы), вареная гречка (без соли) – 2 ложки.

 Вариант 3.

Завтрак

В тренировочные дни: гречка, овсянка, булгур, коричневый рис или чечевица (на воде) - 200-300 г.

В дни отдыха: белковый омлет (4-6 белков), любые овощи.

Ланч

Нежирный творог, йогурт или кефир - 100-200 г, несладкие свежие фрукты - 1-2 шт., можно сделать смузи, но без сахара.

Обед

Диетический овощной суп (капустный суп, борщ без мяса, грибной суп) – 1 тарелка, нежирное мясо (куриная грудка или говядина) -200-250 г, гарнир (гречка или коричневый рис) - 100-200 г. Суп иногда можно заменить салатом, допускается исключение гарнира, но не мяса.

Полдник

Смузи или сок-фреш, сырые орехи (миндаль, пекан) - 7 шт.

Ужин

Любое овощное блюдо с небольшим количеством натурального растительного масла, рыба или морепродукты - 200-300 г.

В разгрузочный день (1-2 раза в неделю): нежирный кефир – 1 стакан.

 Можно использовать рацион любой другой подходящей диеты, исключающей употребление запрещенных продуктов.

Плюсы и минусы

К плюсам диеты можно отнести ее действенность и эффективность, а также простоту. Диета не требует истязаний организма голоданием. При этом такой рацион питания способствует нормализации всех обменных процессов, улучшению цвета лица, повышению тонуса организма, общему улучшению самочувствия.

Диета не рекомендована для людей, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также хронических заболеваний.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх