навигация

Английская диета

Рейтинг:
4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 Голоса)
23.09.2015
Английская диета

Классическая английская диета — это низкокалорийный рацион, рассчитанный на 21 день, в течение которых вам предстоит сбросить 10-15 кг лишнего веса. В основе рациона чередование белковых и овощных этапов. И хотя авторы английской диеты обещают, что присутствие мяса и овощей в меню не позволит страдать от чувства голода,  рекомендованные объемы пищи все же заставляют усомниться в этом утверждении. Кроме того, такую диету не рекомендуется повторять ранее, чем через полгода.

Принципы питания

Вхождение в английскую диету довольно резкое: она начинается с двух разгрузочных голодных дней. После них необходимо последовательно чередовать два белковых и два овощных дня. Выход из диеты рекомендуется постепенный — через планомерное увеличение калорийности дневного рациона. В первые 10 дней после диеты рекомендуется съедать по 200 г творога пониженной жирности.

За время диеты вам можно будет выпивать молоко или кефир с пониженным количеством жира, в белковые дни — включать в меню мясо, яйца, сыр,  в овощные дни — овощные супы, салаты, а также фрукты. Но поскольку такой рацион очень быстро надоедает, чтобы избежать срыва, можно время от времени включать в овощные этапы макароны, приготовленные без масла, либо картофель «в мундире».

Во время диеты запрещается прием алкогольных или сладких газированных напитков, равно как сахара и продуктов с его высоким содержанием. Не рекомендуется белый хлеб и соленая пища. Если вы планируете диету в межсезонье или холодное время года, ее стоит подкрепить приемом поливитаминов.

Что касается времени приема пищи, то существует одно четкое ограничение — ужин должен состояться не позже 19.00.

Меню

Примерный рацион на 2 голодных дня

9.00

Один стакан молока или кефира, ломтик ржаного хлеба.

12.00

Один стакан молока или кефира.

15.00

Один стакан молока или кефира и ломтик ржаного хлеба.

18.00

Один стакан молока или кефира.

19.00

Один стакан томатного сока.

Примерный рацион на 2 белковых дня

9.00

Несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла, одна чайная ложка меда.

12.00

150-200 г отварного мяса или рыбы, а также чашка бульона, оставшегося после варки, две столовые ложки зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба.

15.00

Один стакан чая или молока и чайная ложка меда.

19.00

Отварить два яйца, либо съесть 100 нежирного мяса, ветчины или рыбы. Кроме того, в вечерний прием пищи включают 50 г сыра, стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.

Примерный рацион на 2 овощных дня

9.00

Два апельсина или яблока и один ломтик ржаного либо цельнозернового хлеба.

12.00

Любой овощной суп без картофеля, салат или рагу, приготовленное на растительном масле, а также ломтик ржаного хлеба.

15.00

Один стакан молока или кефира.

19.00

Порция овощного салата, ломтик ржаного хлеба и стакан чая с чайной ложкой меда.

Плюсы и минусы

Основное достоинство английской диеты — это доступность продуктов. Кроме того, система относится к низкокалорийным рационам, которые дают существенный отвес уже в первые дни, особенно у лиц с признаками ожирения. Впрочем, отрицательных сторон у английской диеты намного больше, чем положительных.

Главный недостаток диеты — это постоянное чувство голода, вызванное низкой калорийностью пищи и резким уменьшением ее объема. Второй минус диеты — основные потери веса придутся на мышечную массу, что вкупе с углеводным голоданием может привести к крайне нежелательным результатам при физических нагрузках. Поэтому английскую диету не рекомендуют тем, кто активно занимается фитнесом. Кроме того, рацион противопоказан при заболеваниях ЖКТ, особенно в период обострений, при беременности и лактации, а также детям младше 18 лет. 

Оцените статью:
4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 Голоса)
наверх