навигация

Американская диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Американская диета

Многие американцы из-за неправильного питания и быстрого ритма жизни сталкиваются с проблемой ожирения. Не удивительно, что одна из наиболее популярных диет была разработана именно в США. Американская диета проста в исполнении, помогает похудеть без постоянного изнурительного чувства голода и без вреда для здоровья.

Принципы питания

Во время диеты следует отказаться от употребления соли, перца, уксуса, жира, сливочного масла и алкоголя. Ужин должен быть не позднее 5 часов вечера, прием пищи после этого времени чреват набором лишнего веса.

Для достижения максимального эффекта (7-8 кг за 13 дней), необходимо строго соблюдать схему питания, которая подразумевает свой рацион для каждого дня недели. Завтрак практически одинаковый (апельсин, яблоко, яйца всмятку, гренка или ломтик хлеба). Обеды и ужины, достаточно плотные и включают не очень сочетаемые продукты. С 8 по 13день меню диеты следует повторить в обратном порядке до 1 дня. Основная потеря веса приходится на 1 неделю, после этого срока потери веса незначительны. Ежедневно необходимо употреблять примерно 1,5 литра воды.

Классическая американская диета длится 13 дней, но при необходимости придерживаться ее следует до тех пор, пока фигура не обретет желаемые формы. Если схема питания не доставляет дискомфорта ее можно сделать постоянной.

Меню

Меню американкой диеты на каждый день недели.

Понедельник

Завтрак

апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку, гренка или ломтик хлеба.

Обед

Рыба (варена или жареная) –150-200 г, салат овощной (сельдерей с лимонным соком без масла) - 100 г, чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Мясо вареное (мелконарезанное, приправленное одним желтком и одной чайной ложкой измельченного лука) - 100 г, гренки или 1 ломтик хлеба, нежирное молоко – 1 стакан,1 яблоко.

Вторник

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, яйцо всмятку,1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Шпинат (слегка протушенный) - 200 г, телячья печень (жареная) - 150 г, картофель вареный– 2 шт., чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Йогурт обезжиренный – 1 стакан, салат овощной с растительным маслом, 1 гренка или ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку,1 тонкий кусочек ветчины (постной).

Среда

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку,1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Сок томатный - 1 стакан, 1 апельсин или грейпфрут, мясо жареное (нежирное) - 200 г, салат зеленый с лимонным соком, чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Йогурт обезжиренный – 1 стакан, яйца (сваренные вкрутую) – 2 шт., помидоры свежие – 2 шт., 1 гренка или ломтик хлеба,1 фрукт на выбор (яблоко или груша).

Четверг

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку и 1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Цыпленок (жареный или вареный) - 200 г, салат овощной (кочанная капуста с лимонным соком) - 150 г, 1 гренка или ломтик хлеба, чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Творог нежирный (без сметаны и сахара) -50 г, болгарский перец (свежий) – 1 кусочек, 1 яичный желток (сырой), редис (свежий) – 6 шт., 1 гренка или ломтик хлеба, молоко(обезжиренное) - 1 стакан, яблоко.

Пятница

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку,1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Морковь (крупно натертая и немного подрумяненная на сковороде) - 250 г, мясо (отварное) - 150 г, картофель в мундире – 1-2 шт., чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Яичница из 1-2 яиц, свежие зеленые овощи, салат овощной (помидоры с лимонным соком и мелко порезанным зеленым луком) – 1 порция,1 яблоко.

Суббота

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку и 1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Рыба (вареная) – 150-200 г, зеленый салат с лимонным соком - 150 г, 1 гренка или ломтик хлеба, чай черный или кофе (не крепкий) без сахара и молока – 1 чашка.

Ужин

Говядина вареная (с тертым хреном) -150 г, зеленый салат с лимонным соком, молоко (обезжиренное) - 1 стакан,1 яблоко.

Воскресенье

Завтрак

1 апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо всмятку,1 гренка или ломтик хлеба.

Обед

Курица (отварная) - 200 г, рис (вареный) -100 г, зеленый салат с лимонным соком -100 г, молоко(обезжиренное) - 1 стакан, 1 яблоко.

Ужин

Йогурт обезжиренный – 1 стакан, небольшие котлеты – 1-2 шт., 1 гренка или ломтик хлеба,1 яблоко.

Плюсы и минусы

К плюсам американской диеты относятся простота и доступность. Меню диеты не содержит экзотических и труднодоступных продуктов, при этом оно сбалансированно и может быть использовано в качестве постоянной схемы питания. При этом диета достаточно эффективна.

Американская диета не имеет ярко выраженных отрицательных сторон и противопоказаний.

Диета не рекомендована при наличии хронических заболеваний. Перед принятием решения о начале диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх